питаниеПравильное питание – обязательный элемент подготовки к беременности

Соблюдать нормы правильного питания следует не только в те счастливые девять месяцев, когда малыш развивается и растет внутри маминого животика, но и задолго до момента зачатия. В идеале подготовку следует начинать хотя бы за полгода до планируемого наступления беременности. Еще лучше – за год.

Чем раньше мы готовимся к беременности, тем выше шансы родить абсолютно здорового карапуза. А если в подготовке активно участвует не только будущая мама, но и папа – шансы возрастают вдвое.

Итак, есть несколько основных рекомендаций, которые помогут вам правильно подготовиться к беременности.

Нормализация веса

Для начала следует привести в норму свой вес. От лишнего следует без жалости избавляться, при недостаточном весе – прибавлять калории в рацион питания. Для точных подсчетов можно использовать калькулятор калорий онлайн – при его помощи вы сможете безошибочно определить, какое количество пищи вам нужно съесть за день.

Нормализация веса – это не просто дань эстетике, это важный элемент подготовки к беременности. Лишний или недостаточный вес могут значительно снизить возможность зачатия. Для снижения веса можно воспользоваться диетами, однако только после консультации с доктором – подготовка к беременности не терпит самодеятельности! Конечно же, стоит заняться и физическими упражнениями. Но следует осторожно подходить к выбору упражнений – идеально подойдут йога и фитнес, а вот травмоопасные виды спорта стоит исключить.

Основы питания при подготовке к беременности

Ну вот, вес пришел в норму, теперь нужно закрепить результат и насытить организм полезными веществами. А это значит, что следует полностью переходить на здоровое, рациональное питание. И будет лучше, если вы станете придерживаться этих принципов не только до зачатия малыша, но и на протяжении всей жизни.

• Фрукты и овощи должны быть в ежедневном меню, причем употреблять их стоит с каждым приемом пищи. В идеале все продукты должны быть свежими, но в зимний период можно допустить употребление замороженных овощей и консервированных фруктов.

• Молоко и иные молочные продукты употребляйте ежедневно. Кальций требуется организму ежедневно, и он должен быть в достаточном количестве.

• Рис, хлеб, картофель – нельзя исключать из рациона питания продукты, которые богаты углеводами. А вот продукты и блюда с высоким содержанием сахара и жира лучше не есть.

• Обязательно каждый день есть продукты, в которых высокий уровень железа: сухофрукты, красное мясо, бобовые.

• Яйца, птица, мясо, рыба – источники главного строительного ресурса организма – белка.

• Будет очень хорошо, если вы сможете пить свежевыжатые соки ежедневно. Если такой возможности нет – покупайте соки проверенных производителей, чтобы насытить организм витамином С.

• Никакого алкоголя.

И, конечно же, не переедайте! Даже полезный продукт в избытке может нанести вред организму, поэтому соблюдайте меру во всем, и беременность будет протекать легко!

 


Скидки
Справочник

 

 

 

Яндекс.Погода

Посещает ли ваш ребенок детский сад?

Да, посещает - 51.2%
Да, но мы посещаем коммерческий сад - 3.5%
Нет, но мы стоим в очереди - 29.1%
Нет, я против - 12.8%

Всего голосов:: 86
Голосование по этому опросу закончилось в: Январь 15, 2016

Top